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小学体育田径队如何进行恢复训练

发布者:桃花源娱乐-桃花源娱乐下载-桃花源娱乐官网 浏览200次 【2019-11-23 03:19:33】

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  展开全部小学生身体正在发育期间,不宜进行高强度的田径训练,根据学生身体状况适当训练就可以。

  一、教育学手段,运动员应严格遵守作息时间,提高睡眠质量。睡眠是人在24小时内发生的周期性需要,在生理学上说是意识活动停止的状态。一定时间睡眠对消除疲劳是必不可少的,而且必须考虑足够的睡眠时间和深度。

  二、积极性休息:采用肌肉伸展练习。在强度大的训练和比赛中,由于缺氧和代谢产物的积累,引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛,故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操(个人或双人)、慢跑、步行、放松体操等,可使全身器官得到恢复。有研究表明,积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的20%—60%之间。

  三、合理安排训练:科学地安排大小训练周期和负荷的变化,广泛采用各种训练手段、根据训练器材和场地条件,严格遵守训练与场地的合理顺序(综合训练、力量训练、耐力训练),建立运动员正确的生活节奏和训练节奏。

  恢复训练 小学生的身体都没有长成 所以在训练的过程中不要上过大的力量 这样 会阻碍身体骨骼的正常发展 需要恢复性训练就是 训练的过程中有间隔 再进行训练会有一个疲劳期的过程 训练之后 身体会出现疼痛 肌肉肿胀 所以需要几天的慢跑进行调节 再进行正规的训练

  足球运动员如何进行运动负荷训练?怎样恢复?

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